17.09.2018, 00:17 | #1 |
Местный
Регистрация: 19.08.2011
|
Внимание, щас будут откровения
1. На изменение веса влияет только профицит либо дефицит калорий, которые поступают в организм. Баланс БЖУ имеет значение, но влияет он лишь на то, за счёт каких тканей будет уходить вес при дефиците калорий. При наборе веса излишки энергии будут запасаться в жировых депо, даже если диета строго белковая - сколько надо, пойдёт на формирование мышц, остальное раскукожится и отложится. 2. Абсолютно не важно, "здоровая" ли была пища, с которой приехали калории. Орехи, оливковое масло, даже мега-полезные для здоровья фрукты могут быть источником лишних калорий, которые благополучно займут место в боках и на животе. 3. Для снижения (да и для набора) веса вовсе не обязательно заниматься спортом. Основная часть энергетических затрат - на повседневных действиях человека. Работа, дорога на работу, походы по магазинам, любая двигательная и умственная активность в течение дня. Тренировки могут дать разве что дополнительный, сравнительно небольшой, расход энергии. Другое дело, что спорт может быть полезен для здоровья, это да. Но существенного влияния на скорость снижения веса он не даёт. Ваш покорный слуга за месяц похудел на 5 кило, ни секунды не занимаясь кардио, например. А ещё - не отказывая себе в мороженом и конфетках, не исключая алкоголя и время от времени отрываясь на пицце или сушах. Понятное дело, строго контролируя количество съеденного за сутки (когда трезвый ). Режим тренировок не менялся. 4. Очень легко можно ошибиться с подсчётом калорий. Заправляешь салатик оливковым маслом, дрогнула рука - и у тебя в тарелке лишние 50 грамм жира, т.е. примерно 400 килокалорий. Из этих ошибок, кстати, рождаются мифы про "я ничего не ем и всё равно толстею". Люди а) склонны себя перехваливать и б) не всегда обращают внимание на мелочи вроде винограда или того же полезного растительного масла. 5. Любой жир имеет калорийность вдвое большую, чем углеводы или белки. Пресловутые 50 грамм оливыча в салате - это считай 100 грамм чистого сахара по калориям. Уж лучше заправить вредным-превредным майонезом (а ещё лучше - сметаной), всё калорий поменьше будет. Такая энергетическая плотность - источник многочисленных мифов о супер-вредности жиров. Кто-то рекомендовал снизить количество потребляемых жиров, чтобы упростить людям жизнь на диете, а кто-то создал нездоровый ажиотаж и неплохо на нём зарабатывает. Что-то уже много получилось, давайте в комментах добавлять. P.S. Оффтоп |
18.09.2018, 23:26 | #2 |
Элита форума
Регистрация: 01.12.2016
|
В принципе все правильно и вводы тоже,но...одно снижение каллоража не снимает проблему...я на нем сбросив 32 кг,потерял около 18-19 кг мяса,а это замедление энерготрат.Так что не все так просто.Сейчас у меня 105 и почти все я вернул и жирок тает быстрее чем с 97.
|
19.09.2018, 00:29 | #3 |
на грани баланса...
Регистрация: 18.12.2009
|
За полгода потерял больше 5 кило чисто на нервах. Сменил работу с сидячей на беготню, потерял еще кило, до 91, ликвидирую аритмию и можно будет еще килограмм 10-15 в мышцы пережечь, благо что у меня пока еще, в 44, метаболизм бешенный сохранился - любая активность сушит и качает, особенно земледелие, в чем убедился в этом году.
Если кому интересно - два года как ограничил кофе и молочные продукты. |
19.09.2018, 06:03 | #4 |
Местный
Регистрация: 19.08.2011
|
В принципе все правильно и вводы тоже,но...одно снижение каллоража не снимает проблему...
В любом случае, для снижения веса надо, чтобы был просто дефицит калорий. Уходить будет и жир, и мышцы, можно лишь регулировать скорость того и другого. Земледелие покруче любой беговой дорожки будет, факт. И затраты выше, и можно целый день копаться, в отличие от. |
20.09.2018, 10:29 | #5 |
на грани баланса...
Регистрация: 18.12.2009
|
|
20.09.2018, 12:09 | #6 |
Местный
Регистрация: 19.08.2011
|
Тренировка тех мышечных групп, которые хочешь максимально сохранить, смещение баланса БЖУ в сторону Б (но без лишнего фанатизма, угли совсем срезать нельзя, без них уходить будет вода, а не жир). В общем-то всё. Может, тов. IronDruid чего дополнит, он таки профессионально этим занимается.
|
22.09.2018, 14:50 | #7 |
Элита форума
Регистрация: 01.12.2016
|
Тренировка тех мышечных групп, которые хочешь максимально сохранить, смещение баланса БЖУ в сторону Б (но без лишнего фанатизма, угли совсем срезать нельзя, без них уходить будет вода, а не жир). В общем-то всё. Может, тов. IronDruid чего дополнит, он таки профессионально этим занимается.
|
20.10.2018, 09:54 | #8 |
к истокам
Регистрация: 12.12.2009
|
так-с, господа, качки... пришло время собирать камни.
На изменение веса влияет только профицит либо дефицит калорий, которые поступают в организм.
При гормональных нарушениях, неправильной работе щитовидки, а так же при сахарном диабете люди вес набирают, даже при дефиците калорий. |
20.10.2018, 15:15 | #9 |
Местный
Регистрация: 19.08.2011
|
При гормональных нарушениях, неправильной работе щитовидки, а так же при сахарном диабете люди вес набирают, даже при дефиците калорий.
В случае тяжёлых гормональных нарушений, сбитого солевого баланса и т.п., вес может расти из-за задержки жидкости. Это всем известные отёки. Но я тебя уверяю, если человек имеет проблемы с гормонами или лишние килограммы в виде отёчности, то он с вероятностью 100% лучше всех нас знает, как следить за весом и как учитывать такие нюансы, о которых не каждый диетолог в курсе. Так что это уже придирки. Последний раз редактировалось Nike; 20.10.2018 в 15:18. |
20.10.2018, 15:32 | #10 |
к истокам
Регистрация: 12.12.2009
|
если человек имеет проблемы с гормонами или лишние килограммы в виде отёчности, то он с вероятностью 100% лучше всех нас знает, как следить за весом
Ну а куда без них-то? А то расслабились тут в мужской компании |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|