|
На здоровье! всё, что связано со здоровьем нашего тела |
|
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
20.05.2016, 02:52 | #1 |
Rosenrot
Регистрация: 05.03.2016
|
Тут значит переводила один блог..Товарищ весил около 130 кг, курил, проводил много времени за компом..
В один момент он решил заняться своим здоровьем. Показалось, хорошие советы дает. 1. Храните дома только здоровые продукты для перекуса, на работе и в дороге. Свежие фрукты, овощи, орехи,сухофрукты.если возможно, удалите все сладкое с сахаром, жирное. жареное или соленое. 2. Измените привычку ходить в рестораны и бары, чтобы встретиться с друзьями-прогуляйтесь в парке. поиграйте в футбол, волейбол. 3. Найдите компаньона для занятий спортом. 4. Используйте соц сети и форумы для мотивации.Разместите план преодоления вредных привычек и проблем со здоровьем, определите сроки- 2 недели, месяц, с доступом пользователей в ваши заметки. 5. Измените пищевые привычки, когда вы едите не дома- выбирайте сбалансированные блюда в меню. 6. сделайте воду и чай вашими любимыми напитками, вместо газированных и сладких напитков. В день выпивайте хотя бы 1 раз кружку зеленого чая. 7. Планируйте паузы активности. Если Вы проводите ваш день за компьютером, планируйте короткие паузы каждые 30-60 мин-занимайтесь стречингом, прогуляйтесь. 8. Добавьте элементы здорового питания в ваш рацион, если вы не хотите кардинально менять режим питания. Например, если вы любите спагетти, готовьте их с индейкой или с овощами. 9. Пробуйте новую пищу разных стран. Можно готовить блюда восточной кухни и по средиземноморскому меню. 10. Бросайте курить. (французский товарищ это сделал за месяц) Ваше мнение? вроде не сильно напряжно получается. |
20.05.2016, 04:35 | #2 |
к истокам
Регистрация: 12.12.2009
|
а как же соленые огурчики и грибочки? ЧОрд... и жаренная картошка с маслятами?
Измените привычку ходить в рестораны и бары, чтобы встретиться с друзьями-прогуляйтесь в парке. поиграйте в футбол, волейбол.
Вопрос решается в собственной голове. Делаешь выбор между ленью/вкусностью или пользой/здоровьем. Мне, например, никакие мотиваторы не помогают. Лишним весом я никогда не страдала (спасибо генетике) и не позволяю себе даже начинать курить, но вот придерживаться правильного питания и режима дня для меня очень сложно. Хотя заставила себя снизить потребление кофе до одной утренней чашки в день. Крайне редко - 2-ух. |
20.05.2016, 06:25 | #3 | |||
.........................
Регистрация: 20.03.2016
|
я противник ограничений. все нужно кушать, но понемногу.
иначе срывы неизбежны. ну и прикидывать примерно калорийность. если сегодня поел на много калорий, то завтра-послезавтра - желательно в лайтовом режиме питаться. например только супчиком) и вкусно, и сытно и легко. +фрукты-овощи. |
|||
20.05.2016, 06:38 | #4 |
к истокам
Регистрация: 12.12.2009
|
бывает, что ограничения все же необходимы. И именно по состоянию здоровья. Когда язва, например, или поджелудочная больная. В таких случаях даже малого количества жирного или копчённого, когда ну ооочень хочется, бывает достаточно для нового приступа. Вопрос в том - стоит ли оно того? Несколько кусочков копчённого сала - двух недель в больнице и полную попу уколов?
|
20.05.2016, 07:21 | #5 |
Местный
Регистрация: 19.08.2011
|
Каждый раз, когда ты будешь себя в чем-то ограничивать, ты должен понимать, зачем ты это делаешь. Иначе любая диета, любой ЗОЖ лесом пойдёт за пару месяцев.
И у меня эта история наоборот движется. Зимой я весил 100кг, сейчас 114. Силовые показатели не особо любят, когда их втискиваешь в какие-то диеты. В весовые категории вписываться пока не надо (140 ещё далеко), зеркальной болезни нет, гибкость потихоньку развивается. Так что кушаем, как мама с бабушкой в детстве кормили. И да, я знаю, зачем это мне надо. Всякие там "нет времени", "устаю на работе" и т.д. - это отмазки и/или самообман. Это означает просто "не хочу". Когда найдёшь 6-8 часов в неделю на тренировки, обнаружишь, что успевать стал гораздо больше. И уставать после работы перестанешь. Если не грузчик, конечно же (хотя у нас и грузчики находят силы в зал ходить). |
20.05.2016, 09:56 | #6 |
Rosenrot
Регистрация: 05.03.2016
|
Всякие там "нет времени", "устаю на работе" и т.д. - это отмазки и/или самообман. Это означает просто "не хочу". Когда найдёшь 6-8 часов в неделю на тренировки, обнаружишь, что успевать стал гораздо больше. И уставать после работы перестанешь. Если не грузчик, конечно же (хотя у нас и грузчики находят силы в зал ходить).
|
20.05.2016, 19:09 | #7 |
Rosenrot
Регистрация: 05.03.2016
|
еще я читала, что булимия, то есть желание есть и "заедать" негатив сродни алкоголизму. То есть, получая с едой наслаждение, появляется привычка получать эндорфины из пищи. А когда человек потом долго сидит на диете, а потом наедается во время"срыва" у него появляется эффект пьяного человека- эйфория от полученного наслаждения.
* это я пытаюсь найти причину не поесть)) То есть надо искать другие источники позитива. |
20.05.2016, 21:31 | #8 | |||
.........................
Регистрация: 20.03.2016
|
||||
20.05.2016, 21:33 | #9 |
Rosenrot
Регистрация: 05.03.2016
|
atennta, ну вот..пытаться искать источник наслаждений...где угодно.
|
20.05.2016, 21:40 | #10 | |||
.........................
Регистрация: 20.03.2016
|
Shade, я пыталась. честно. долго. окм не пришла к выводу, что в моем случае - это безнадежная затея)
я лучше накажу себя разгрузочным днем за обжираловку. но жизнь без вкусняшек не для меня) |
|||
|
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Паспорт здоровья школьника | Тернан | Социум | 2 | 27.02.2011 09:50 |