Ключевые слова.

Форум для друзей
Вернуться   Форум для друзей > Жизнь, как она есть... > Увлечения и хобби > Физкультура и спорт
Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
17.09.2018, 00:17   #1
male.gif Nike
Местный
 
Аватар для Nike
 
Регистрация: 19.08.2011


Скрыть/Показать Дополнительно...
Внимание, щас будут откровения

1. На изменение веса влияет только профицит либо дефицит калорий, которые поступают в организм. Баланс БЖУ имеет значение, но влияет он лишь на то, за счёт каких тканей будет уходить вес при дефиците калорий. При наборе веса излишки энергии будут запасаться в жировых депо, даже если диета строго белковая - сколько надо, пойдёт на формирование мышц, остальное раскукожится и отложится.

2. Абсолютно не важно, "здоровая" ли была пища, с которой приехали калории. Орехи, оливковое масло, даже мега-полезные для здоровья фрукты могут быть источником лишних калорий, которые благополучно займут место в боках и на животе.

3. Для снижения (да и для набора) веса вовсе не обязательно заниматься спортом. Основная часть энергетических затрат - на повседневных действиях человека. Работа, дорога на работу, походы по магазинам, любая двигательная и умственная активность в течение дня. Тренировки могут дать разве что дополнительный, сравнительно небольшой, расход энергии. Другое дело, что спорт может быть полезен для здоровья, это да. Но существенного влияния на скорость снижения веса он не даёт.

Ваш покорный слуга за месяц похудел на 5 кило, ни секунды не занимаясь кардио, например. А ещё - не отказывая себе в мороженом и конфетках, не исключая алкоголя и время от времени отрываясь на пицце или сушах. Понятное дело, строго контролируя количество съеденного за сутки (когда трезвый ). Режим тренировок не менялся.

4. Очень легко можно ошибиться с подсчётом калорий. Заправляешь салатик оливковым маслом, дрогнула рука - и у тебя в тарелке лишние 50 грамм жира, т.е. примерно 400 килокалорий.

Из этих ошибок, кстати, рождаются мифы про "я ничего не ем и всё равно толстею". Люди а) склонны себя перехваливать и б) не всегда обращают внимание на мелочи вроде винограда или того же полезного растительного масла.

5. Любой жир имеет калорийность вдвое большую, чем углеводы или белки. Пресловутые 50 грамм оливыча в салате - это считай 100 грамм чистого сахара по калориям. Уж лучше заправить вредным-превредным майонезом (а ещё лучше - сметаной), всё калорий поменьше будет.

Такая энергетическая плотность - источник многочисленных мифов о супер-вредности жиров. Кто-то рекомендовал снизить количество потребляемых жиров, чтобы упростить людям жизнь на диете, а кто-то создал нездоровый ажиотаж и неплохо на нём зарабатывает.

Что-то уже много получилось, давайте в комментах добавлять.

P.S.
Оффтоп
Nike вне форума   Ответить с цитированием
18.09.2018, 23:26   #2
male.gif IronDruid
Элита форума
 
Аватар для IronDruid
 
Регистрация: 01.12.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
В принципе все правильно и вводы тоже,но...одно снижение каллоража не снимает проблему...я на нем сбросив 32 кг,потерял около 18-19 кг мяса,а это замедление энерготрат.Так что не все так просто.Сейчас у меня 105 и почти все я вернул и жирок тает быстрее чем с 97.
IronDruid вне форума   Ответить с цитированием
19.09.2018, 00:29   #3
male.gif Shaman
на грани баланса...
 
Аватар для Shaman
 
Регистрация: 18.12.2009


Скрыть/Показать Дополнительно...
За полгода потерял больше 5 кило чисто на нервах. Сменил работу с сидячей на беготню, потерял еще кило, до 91, ликвидирую аритмию и можно будет еще килограмм 10-15 в мышцы пережечь, благо что у меня пока еще, в 44, метаболизм бешенный сохранился - любая активность сушит и качает, особенно земледелие, в чем убедился в этом году.
Если кому интересно - два года как ограничил кофе и молочные продукты.
Shaman вне форума   Ответить с цитированием
19.09.2018, 06:03   #4
male.gif Nike
Местный
 
Аватар для Nike
 
Регистрация: 19.08.2011


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от IronDruid Посмотреть сообщение
В принципе все правильно и вводы тоже,но...одно снижение каллоража не снимает проблему...
Ну конечно, если ты теряешь вес, то в любом случае энергозатраты организма снижаются, и наступает момент, когда дефицитный по калориям рацион с ними выравнивается. И если новый вес тебя не устраивает, надо ещё больше урезать калории, и чем дальше, тем внимательнее ловить баланс БЖУ. Тут уже может оказаться, что одна конфетка или кусочек мороженого создаёт существенный перекос, и надо уже радикально менять рацион. Настолько далеко лично я заходить пока не хочу

В любом случае, для снижения веса надо, чтобы был просто дефицит калорий. Уходить будет и жир, и мышцы, можно лишь регулировать скорость того и другого.

Цитата: Сообщение от Shaman Посмотреть сообщение
любая активность сушит и качает, особенно земледелие
Земледелие покруче любой беговой дорожки будет, факт. И затраты выше, и можно целый день копаться, в отличие от.
Nike вне форума   Ответить с цитированием
20.09.2018, 10:29   #5
male.gif Shaman
на грани баланса...
 
Аватар для Shaman
 
Регистрация: 18.12.2009


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от Nike Посмотреть сообщение
Уходить будет и жир, и мышцы, можно лишь регулировать скорость того и другого.
Можно попросить развернуть мысль о способах регулирования?
Shaman вне форума   Ответить с цитированием
20.09.2018, 12:09   #6
male.gif Nike
Местный
 
Аватар для Nike
 
Регистрация: 19.08.2011


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от Shaman Посмотреть сообщение
Можно попросить развернуть мысль о способах регулирования?
Тренировка тех мышечных групп, которые хочешь максимально сохранить, смещение баланса БЖУ в сторону Б (но без лишнего фанатизма, угли совсем срезать нельзя, без них уходить будет вода, а не жир). В общем-то всё. Может, тов. IronDruid чего дополнит, он таки профессионально этим занимается.
Nike вне форума   Ответить с цитированием
22.09.2018, 14:50   #7
male.gif IronDruid
Элита форума
 
Аватар для IronDruid
 
Регистрация: 01.12.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от Nike Посмотреть сообщение
Тренировка тех мышечных групп, которые хочешь максимально сохранить, смещение баланса БЖУ в сторону Б (но без лишнего фанатизма, угли совсем срезать нельзя, без них уходить будет вода, а не жир). В общем-то всё. Может, тов. IronDruid чего дополнит, он таки профессионально этим занимается.
Я б сказал оптимально работать на все тело в каждой трене и базовыми упражениниями.Без фанатизма 30-40 мин 2-3 раза в неделю и не снижать активность вне зала.
IronDruid вне форума   Ответить с цитированием
20.10.2018, 09:54   #8
female.gif Арвен
к истокам
 
Аватар для Арвен
 
Регистрация: 12.12.2009


Скрыть/Показать Дополнительно...
:крэйзи: так-с, господа, качки... пришло время собирать камни.


Цитата: Сообщение от Nike Посмотреть сообщение
На изменение веса влияет только профицит либо дефицит калорий, которые поступают в организм.
Почему не оговаривается, что при правильной работе организма?
При гормональных нарушениях, неправильной работе щитовидки, а так же при сахарном диабете люди вес набирают, даже при дефиците калорий.
Арвен вне форума   Ответить с цитированием
20.10.2018, 15:15   #9
male.gif Nike
Местный
 
Аватар для Nike
 
Регистрация: 19.08.2011


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от Арвен Посмотреть сообщение
При гормональных нарушениях, неправильной работе щитовидки, а так же при сахарном диабете люди вес набирают, даже при дефиците калорий.
Если калорий в организм поступает меньше, чем расходуется, то накопления энергетического запаса в виде жира просто не может происходить.

В случае тяжёлых гормональных нарушений, сбитого солевого баланса и т.п., вес может расти из-за задержки жидкости. Это всем известные отёки. Но я тебя уверяю, если человек имеет проблемы с гормонами или лишние килограммы в виде отёчности, то он с вероятностью 100% лучше всех нас знает, как следить за весом и как учитывать такие нюансы, о которых не каждый диетолог в курсе. Так что это уже придирки.

Последний раз редактировалось Nike; 20.10.2018 в 15:18.
Nike вне форума   Ответить с цитированием
20.10.2018, 15:32   #10
female.gif Арвен
к истокам
 
Аватар для Арвен
 
Регистрация: 12.12.2009


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от Nike Посмотреть сообщение
если человек имеет проблемы с гормонами или лишние килограммы в виде отёчности, то он с вероятностью 100% лучше всех нас знает, как следить за весом
да если бы...


Цитата: Сообщение от Nike Посмотреть сообщение
Так что это уже придирки.
Ну а куда без них-то? А то расслабились тут в мужской компании
Арвен вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:55. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Форум для Друзей ©2009-2017
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика