Форум для друзей
Вернуться   Форум для друзей > Жизнь, как она есть... > Дела семейные > На здоровье!
На здоровье! всё, что связано со здоровьем нашего тела

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
06.02.2016, 03:28   #1
female.gif Mari
призрак Анреала
 
Регистрация: 12.12.2009


Скрыть/Показать Дополнительно...
Ребята, вопрос - сколько вы в сутки спите часов и когда встаёте? Я, обычно, сейчас - 4 - 6 часов (когда работаю вечером) и 7 - 8 когда не работаю (выходные, к примеру). И заметила, что мне не так важно, сколько именно я сплю, как то, когда я встаю. Если до 8 - 9 часов утра - потом вся "больная" и "невыспавшаяся", даже если спала 8 часов. А если после 9, а особенно 10, то бодрячком, даже если легла так поздно, что уже рано. А у вас как? Замечали за собой что-то такое? Это "совий" механизм биологический так работает или моск обманывает - "иллюзию" отдохнувшего организма подсовывает, если встала в позднее время?
Mari вне форума   Ответить с цитированием
06.02.2016, 10:43   #2
male.gif Shaman
на грани баланса...
 
Аватар для Shaman
 
Регистрация: 18.12.2009


Скрыть/Показать Дополнительно...
Неоднократно приходилось "подделаться под жаворонка", допустим работая по вахте. Получалось, что в 22 уже клевал носом, зато просыпался в 6 бодрым. Но как только выходил на свободную вахту дня через два-три "совиный" тип возвращался. Так что на рабочей вахте снова те же 2-3 дня мучений. Сейчас работаю посменно, периодически включается режим 24/12 (бодрствование/сон) - и тоже это тоже нормально. Вчера-сегодня получилось 30/12 - не совсем выспался, заливаю в себя кофе чтоб проснуться и поехать по делам.
Думаю, что для каждого типа надо учитывать еще требуемое время сна (есть люди, которые за 4-6 часов высыпаются всегда, сколько бы до этого не бодрствовали) плюс наслаиваются требования момента. И выходит такой баланс уходящий в комфортную или некомфортную для индивида сторону.
Shaman вне форума   Ответить с цитированием
06.02.2016, 20:38   #3
female.gif Mari
призрак Анреала
 
Регистрация: 12.12.2009


Скрыть/Показать Дополнительно...
Согласна. Стоит ещё общий запас ресурсов организма учитывать и степень нарвного истощения на текущий момент. Ещё замечала, что когда нервничаю устаю больше, чем когда на ногах весь день бегаю.

Вообще любопытно, во сне мы проводим половину жизни. Интересно, влияет ли количество ежедневного сна на общую продолжительность жизни. Сколько в сутки надо спать, чтобы дожить до 100 лет? Или, наоборот, сколько лет надо регулярно не высыпаться, чтобы это существенно отразилось на здоровье и сократило жизнь?
Mari вне форума   Ответить с цитированием
05.03.2016, 01:48   #4
female.gif Shade
Rosenrot
 
Аватар для Shade
 
Регистрация: 05.03.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
безобразно мало сплю, надо бы больше
Shade вне форума   Ответить с цитированием
06.10.2016, 09:11   #5
male.gif Ekud
Новичок
 
Аватар для Ekud
 
Регистрация: 14.08.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
В среднем 7-9 часов.
Ekud вне форума   Ответить с цитированием
08.10.2016, 11:51   #6
female.gif орхидея
Местный
 
Аватар для орхидея
 
Регистрация: 23.12.2012


Скрыть/Показать Дополнительно...
В среднем: 6-7 часов в рабочие дни, в выходные, если, конечно, телефон не разбудит - 8-9 часов, но чаще - всё-таки будят или сама просыпаюсь как на работу.
орхидея вне форума   Ответить с цитированием
20.06.2017, 22:49   #7
female.gif Shade
Rosenrot
 
Аватар для Shade
 
Регистрация: 05.03.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
вот нашла что..разные типы сна
4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Режимы полифазного сна

1. Uberman


20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.



Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.
Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.
Shade вне форума   Ответить с цитированием
20.06.2017, 23:13   #8
male.gif IronDruid
Элита форума
 
Аватар для IronDruid
 
Регистрация: 01.12.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
Очень интересная инфа,но сложноприменимая в обычной жизни схема изложена,как по мне.
IronDruid вне форума   Ответить с цитированием
20.06.2017, 23:16   #9
female.gif Shade
Rosenrot
 
Аватар для Shade
 
Регистрация: 05.03.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
IronDruid, да..надо спать, когда спится!!
Shade вне форума   Ответить с цитированием
20.06.2017, 23:18   #10
male.gif IronDruid
Элита форума
 
Аватар для IronDruid
 
Регистрация: 01.12.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
я о том и гутарю
IronDruid вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Сколько часов в сутки Вы спите? Незабудка Домашние заморочки 37 15.01.2017 00:37
А сколько у вас флешек? Flippancy Компьютерные железяки 10 10.04.2015 08:59


Текущее время: 10:31. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Форум для Друзей ©2009-2017
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика