|
На здоровье! всё, что связано со здоровьем нашего тела |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
06.02.2016, 03:28 | #1 |
призрак Анреала
Регистрация: 12.12.2009
|
Ребята, вопрос - сколько вы в сутки спите часов и когда встаёте? Я, обычно, сейчас - 4 - 6 часов (когда работаю вечером) и 7 - 8 когда не работаю (выходные, к примеру). И заметила, что мне не так важно, сколько именно я сплю, как то, когда я встаю. Если до 8 - 9 часов утра - потом вся "больная" и "невыспавшаяся", даже если спала 8 часов. А если после 9, а особенно 10, то бодрячком, даже если легла так поздно, что уже рано. А у вас как? Замечали за собой что-то такое? Это "совий" механизм биологический так работает или моск обманывает - "иллюзию" отдохнувшего организма подсовывает, если встала в позднее время?
|
06.02.2016, 10:43 | #2 |
на грани баланса...
Регистрация: 18.12.2009
|
Неоднократно приходилось "подделаться под жаворонка", допустим работая по вахте. Получалось, что в 22 уже клевал носом, зато просыпался в 6 бодрым. Но как только выходил на свободную вахту дня через два-три "совиный" тип возвращался. Так что на рабочей вахте снова те же 2-3 дня мучений. Сейчас работаю посменно, периодически включается режим 24/12 (бодрствование/сон) - и тоже это тоже нормально. Вчера-сегодня получилось 30/12 - не совсем выспался, заливаю в себя кофе чтоб проснуться и поехать по делам.
Думаю, что для каждого типа надо учитывать еще требуемое время сна (есть люди, которые за 4-6 часов высыпаются всегда, сколько бы до этого не бодрствовали) плюс наслаиваются требования момента. И выходит такой баланс уходящий в комфортную или некомфортную для индивида сторону. |
06.02.2016, 20:38 | #3 |
призрак Анреала
Регистрация: 12.12.2009
|
Согласна. Стоит ещё общий запас ресурсов организма учитывать и степень нарвного истощения на текущий момент. Ещё замечала, что когда нервничаю устаю больше, чем когда на ногах весь день бегаю.
Вообще любопытно, во сне мы проводим половину жизни. Интересно, влияет ли количество ежедневного сна на общую продолжительность жизни. Сколько в сутки надо спать, чтобы дожить до 100 лет? Или, наоборот, сколько лет надо регулярно не высыпаться, чтобы это существенно отразилось на здоровье и сократило жизнь? |
05.03.2016, 01:48 | #4 |
Rosenrot
Регистрация: 05.03.2016
|
безобразно мало сплю, надо бы больше
|
08.10.2016, 11:51 | #6 | |||
Местный
Регистрация: 23.12.2012
|
В среднем: 6-7 часов в рабочие дни, в выходные, если, конечно, телефон не разбудит - 8-9 часов, но чаще - всё-таки будят или сама просыпаюсь как на работу.
|
|||
20.06.2017, 22:49 | #7 |
Rosenrot
Регистрация: 05.03.2016
|
вот нашла что..разные типы сна
4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки Режимы полифазного сна 1. Uberman 20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки. Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения. Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал. 2. Everyman 3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня. Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна. 3. Dymaxion 30 минут сна каждые 6 часов. Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна. Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки! 4. Biphasic (бифазный) 4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём. Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна. Какой режим выбрать Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна. Как войти в новый режим сна Несколько полезных советов, которые облегчат переход: Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть. Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход. |
20.06.2017, 23:13 | #8 |
Элита форума
Регистрация: 01.12.2016
|
Очень интересная инфа,но сложноприменимая в обычной жизни схема изложена,как по мне.
|
20.06.2017, 23:16 | #9 |
Rosenrot
Регистрация: 05.03.2016
|
IronDruid, да..надо спать, когда спится!!
|
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Сколько часов в сутки Вы спите? | Незабудка | Домашние заморочки | 37 | 15.01.2017 00:37 |
А сколько у вас флешек? | Flippancy | Компьютерные железяки | 10 | 10.04.2015 08:59 |