Бодибилдинг для здоровья и красоты

[IronDruid]

Цитата: Сообщение от Арвен

для совсем ленивых - пилатес. (в советские времена это называлось ЛФК - лечебная физкультура). Штука очень действующая и полезная.

Аха...пилатес это 19-й век.Давайте вернемся еще дальше.
Никто ж с Мерса на телегу пересаживаться не хочет?

[IronDruid]

Цитата: Сообщение от Lumpy

IronDruid, и сколько их таких? Исключения только подтверждают правила. И, КМК, перелом руки не был связан именно с игрой в шахматы.

vBulletin [media]

Именно с игрой.Он во время игры разволновался,упал со стула и сломал руку.

Добавлено через 48 секунд

Цитата: Сообщение от Lumpy

И де тут здоровье? Давайте лучше на любительском уровне этим заниматься?

У меня 99%в зале этим и занимается

[IronDruid]

Катя,а тебе можно начать с банальной гантельной гимнастики.С легкими гантелями весом 1-2 кг.

[Kate]

Цитата: Сообщение от IronDruid

Катя,а тебе можно начать с банальной гантельной гимнастики.С легкими гантелями весом 1-2 кг.

а поподробнее?

[Lumpy]

Цитата: Сообщение от IronDruid

Никто ж с Мерса на телегу пересаживаться не хочет?

Я хочу. Дайте мне Мерседес. Я его продам и куплю телегу!

Цитата: Сообщение от IronDruid

Он во время игры разволновался,упал со стула и сломал руку.

Ой, ну, он мог разволноваться и не при игре в шахматы. Так чта... Как я и говорил - прямого отношения к шахматам травма не имеет.

[IronDruid]

Цитата: Сообщение от Lumpy

Я хочу. Дайте мне Мерседес. Я его продам и куплю телегу! Ой, ну, он мог разволноваться и не при игре в шахматы. Так чта... Как я и говорил - прямого отношения к шахматам травма не имеет.

Это уже софистика.Согласись)
С этим не ко мне .Я оперирую фактами.

[IronDruid]

Цитата: Сообщение от Kate

а поподробнее?

Программу?

[Lumpy]

Цитата: Сообщение от IronDruid

Это уже софистика.Согласись)

Не соглашусь. У мну городок маленький. Да и машина, в принципе, мне не нужна. Как, собсна, и телега. Но телега хоть не так дорога в обслуживании и налогов за неё не берут, насколько я знаю. Так чта... Я был предельно серьёзен.

[IronDruid]

1.Сжигания(упр.для пресса),2(подхода)х20-25(повторений в подходе)(http://ironmine.narod.ru/kinesiology.../wt_crunch.htm)

2.Жим гантель лежа(упр.для груди),2х10-12 (http://ironmine.narod.ru/kinesiology...ench_press.htm)

3."Пулловер"(упр.для груди и спины),2х10-12(http://ironmine.narod.ru/kinesiology...b_pullover.htm)

4.Тяга в наклоне(упр.для осанки),2х10-12(http://ironmine.narod.ru/kinesiology..._bent_over.htm)

5.Сгибания рук стоя(для рук),2х10-12(http://ironmine.narod.ru/kinesiology...ps/db_curl.htm)

6.Французский жим стоя с гантелью(руки),2х10-12(http://ironmine.narod.ru/kinesiology...extensions.htm)

7.Приседания(ноги,ягодицы),2-3х10-12(http://ironmine.narod.ru/kinesiology...s/db_squat.htm)

8.Выпады с гантелями(ягодицы),2х10-12(http://ironmine.narod.ru/kinesiology...s/db_lunge.htm)

9.Становая тяга(ягодицы,низ спины),2х10-12(http://ironmine.narod.ru/kinesiology..._back_sldl.htm)

10,Голень стоя с гантелью(икроножные мышцы),2х15-20(http://ironmine.narod.ru/kinesiology...single_leg.htm)

11.Сжигания низ(низ живота),2х20-25(http://ironmine.narod.ru/kinesiology..._hip_raise.htm)

Воть лови.Упражнения со штангой можно заменить упражнениями с гантелями.Если сама не найдешь,я помогу.
Это примерная программа для начала.Делать ее 2-3 раза в неделю по 1-2 подхода 8-12 повторений в подходе.

[IronDruid]

Цитата: Сообщение от Lumpy

Не соглашусь. У мну городок маленький. Да и машина, в принципе, мне не нужна. Как, собсна, и телега. Но телега хоть не так дорога в обслуживании и налогов за неё не берут, насколько я знаю. Так чта... Я был предельно серьёзен.

Я о регбисте.
А с Мерсом пока помочь не могу,так что собирай на велик лучше.Там лошадку кормить на надо.Минус один рот)