Ключевые слова.

Форум для друзей
Вернуться   Форум для друзей > Жизнь, как она есть... > Увлечения и хобби > Физкультура и спорт
Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
17.06.2017, 16:08   #21
male.gif IronDruid
Элита форума
 
Аватар для IronDruid
 
Регистрация: 01.12.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
Хороший результат для дома.
Как часто тренируешься в неделю?Сколько длится тренировка?Сколько подходов на группу?
Какие снаряды используешь?
IronDruid вне форума   Ответить с цитированием
17.06.2017, 23:16   #22
male.gif Shaman
на грани баланса...
 
Аватар для Shaman
 
Регистрация: 18.12.2009


Скрыть/Показать Дополнительно...
Почитал тему, интересно и неясно. Мне 43, комплекция/форма примерно такая как у ТС на старых фото. Последний раз более-менее тренировался регулярно лет 12 назад. Да, четырехведерный мешок картошки последние годы за плечо стало труднее закидывать, думаю офисная работа так дает о себе знать.
Внимание! Вопрос! Сколько раз ТС одной рукой крутанет над головой четырехведерный мешок картошки (примем насыпную плотность картофеля за 700 кг./куб.м.), прежде чем положит его на плечо?
Shaman вне форума   Ответить с цитированием
18.06.2017, 21:16   #23
female.gif Shade
Rosenrot
 
Аватар для Shade
 
Регистрация: 05.03.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от homefit Посмотреть сообщение
юбую программу со временем под себя адаптируешь, я постоянно это делаю - число подходов, повторов, количество времени для отдыха, диета...
да. благо сейчас источников информации предостаточно.
в принципе в чем разница инструктора йоги в зале и в ютубе? или у меня кроссфит? без разницы.главное, СИСТЕМА,ПРИВЫЧКА и ДИЕТА, правильно.

Последний раз редактировалось Shade; 18.06.2017 в 21:27.
Shade вне форума   Ответить с цитированием
19.06.2017, 05:37   #24
male.gif homefit
Пользователь
 
Аватар для homefit
 
Регистрация: 31.05.2017


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от IronDruid Посмотреть сообщение
Хороший результат для дома.
Как часто тренируешься в неделю?Сколько длится тренировка?Сколько подходов на группу?
Какие снаряды используешь?
Это результат нескольколетней давности, щас снова стремлюсь к прежним формам)

Тренируюсь вт-чт-сб, а в дни между - велотренажер и обязательно "планка", последнюю рекомендую всем.

Тренировка длиться около 1,5-2 часов, меньше - не эффективно, больше - утомительно.

Так что стараюсь в это время втиснуть максимум.

Число подходов и повторений зависит от собственно упражнения - если оно базовое (жим со скамьи, приседания, становая, подъем гирь, отжимания и т.п.), т.е. задействует несколько групп мышц, то 5 подходов х 13-18 повторений в каждом, если упражнение дополнительное (шраги, пуловер, жим гантелей сидя), то 3-4 подхода х 13-18 повторений.

Снаряды стандартные - турник (позволяет делать любой вид подтягиваний + перевернув можно делать отжимания на брусьях), гири (16, 20, 24 кг), гантели разборные (с переходником для сбора в штангу).

МНОГОЕ зависит от:

- программы тренировок
- твоего состояния в принципе (достаточно ли ел/спал)
- конституции тела
- опыта занятий спортом в прошлом, наличия выносливости
homefit вне форума   Ответить с цитированием
19.06.2017, 05:50   #25
male.gif homefit
Пользователь
 
Аватар для homefit
 
Регистрация: 31.05.2017


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от Shaman Посмотреть сообщение
Мне 43, комплекция/форма примерно такая как у ТС на старых фото.
Ты лучше покажи свое теперешнее фото раз в 43 выглядишь как я на старом фото, прям заинтриговал щас.

Крутить мешок картошки над головой принципиально не буду, велик риск травмирования запястья.

А если тебе интересно есть ли прирост силовых показателей при домашнем тренинге - заехал в субб в старый зал, решил пожать штангу, да на народ посмотреть, кто че делает, выжал сотню на 5 раз, потом 90 кг на 8.

Это в пересчете на мешки с картошкой много или мало или как?!
homefit вне форума   Ответить с цитированием
19.06.2017, 05:52   #26
male.gif homefit
Пользователь
 
Аватар для homefit
 
Регистрация: 31.05.2017


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от Shade Посмотреть сообщение
.главное, СИСТЕМА,ПРИВЫЧКА и ДИЕТА, правильно.
Определенно. И все это совсем несложно, главное сформировать ту самую привычку: зашел домой, ручки помыл и сразу плавным движением мимо дивана к снарядам, аппетит приходит во время еды, так что главное начать, а там и нежелание улетучится, и настроение однознач повысится, проверено)
homefit вне форума   Ответить с цитированием
19.06.2017, 05:59   #27
male.gif homefit
Пользователь
 
Аватар для homefit
 
Регистрация: 31.05.2017


Скрыть/Показать Дополнительно...
Для рук всем и всегда рекомендую осваивать подъем гири, каждой рукой отдельно, для укрепления слабых рук оч эффективно, НО техника выполнения крайне важна.

Чтобы не дублировать текст и показать технику предлагаю к просмотру следующее видео

https://youtu.be/Y3e1jI0ZG8A
homefit вне форума   Ответить с цитированием
19.06.2017, 10:20   #28
female.gif Shade
Rosenrot
 
Аватар для Shade
 
Регистрация: 05.03.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от homefit Посмотреть сообщение
Определенно. И все это совсем несложно, главное сформировать ту самую привычку: зашел домой, ручки помыл и сразу плавным движением мимо дивана к снарядам, аппетит приходит во время еды, так что главное начать, а там и нежелание улетучится, и настроение однознач повысится, проверено)
ВОТ ТУТ СОГЛАШУСЬ НА 100%!!
Посеешь привычку, пожнешь характер!
Shade вне форума   Ответить с цитированием
19.06.2017, 11:19   #29
male.gif homefit
Пользователь
 
Аватар для homefit
 
Регистрация: 31.05.2017


Скрыть/Показать Дополнительно...
Тренировка вечером после работы это как средство и от негатива, если таковой на работе словил, и мысленно здорово отвлекаешься, музычку можно любимую включить, а какой пример детям!

У меня малой сразу подбегает, блинчики таскать начинает, в его голове с детства отложится воспоминание о папке не жмущем кнопки на пульте, а стонущем под тяжестью весов), он уже и в садике про меня рассказывает...

Зимой брал его на прорубь, так он был полон решимости после меня нырять)
homefit вне форума   Ответить с цитированием
19.06.2017, 23:22   #30
male.gif IronDruid
Элита форума
 
Аватар для IronDruid
 
Регистрация: 01.12.2016


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от homefit Посмотреть сообщение
Это результат нескольколетней давности, щас снова стремлюсь к прежним формам)

Тренируюсь вт-чт-сб, а в дни между - велотренажер и обязательно "планка", последнюю рекомендую всем.

Тренировка длиться около 1,5-2 часов, меньше - не эффективно, больше - утомительно.

Так что стараюсь в это время втиснуть максимум.

Число подходов и повторений зависит от собственно упражнения - если оно базовое (жим со скамьи, приседания, становая, подъем гирь, отжимания и т.п.), т.е. задействует несколько групп мышц, то 5 подходов х 13-18 повторений в каждом, если упражнение дополнительное (шраги, пуловер, жим гантелей сидя), то 3-4 подхода х 13-18 повторений.

Снаряды стандартные - турник (позволяет делать любой вид подтягиваний + перевернув можно делать отжимания на брусьях), гири (16, 20, 24 кг), гантели разборные (с переходником для сбора в штангу).

МНОГОЕ зависит от:

- программы тренировок
- твоего состояния в принципе (достаточно ли ел/спал)
- конституции тела
- опыта занятий спортом в прошлом, наличия выносливости
Спасибо)
И последнее верно.
И как в таком случае можно давать советы в сети ,имея за плечами опыт лишь собственного тренинга?
Причем по моим понятиям достаточно экстремального.
IronDruid вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
гантели , гири , турник

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Питание домашних любимцев Арвен Домашние питомцы 7 26.10.2016 23:14


Текущее время: 11:17. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Форум для Друзей ©2009-2017
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика