Изменить привычки ради здоровья

[Shade]

IronDruid, сиеста это круто))
сончас по-детсадовски

[Shade]

Бикини

vBulletin [media]

[Арвен]

Цитата: Сообщение от IronDruid

Вариант,только приучить себя раньше ложиться.Хотя бы в 22-00.

Стараюсь ложиться даже раньше, но один фиг встаю с трудом. Что бы разбудить мозг, пью много кофе. Потом из-за употребленного кофеина с трудом засыпаю вечером. Замкнутый круг

Цитата: Сообщение от IronDruid

Или делать днем сиесту.

это роскошь. Максимум, что я могу себе позволить - это 10 минут в машине в закрытыми глазами после обеда.

[Kimono]

Цитата: Сообщение от Арвен

Стараюсь ложиться даже раньше, но один фиг встаю с трудом. Что бы разбудить мозг, пью много кофе. Потом из-за употребленного кофеина с трудом засыпаю вечером. Замкнутый круг :крэйзи:

Что хочу сказать... На меня кофе действует обратным образом, после него сплю, как младенец, "реакция" (бодряк) наступают через 8-10 часов. Такая индивидуальная особенность организма. Может, и у тебя так?!?

Кофe "бесполезный/опасный будильник", он НЕ будит. Это иллюзия. А что бы будил, надо ведро выпить... Плюс у нас (чаще всего) кофе выхолощенный, т.е. с минимальным содержанием кофеина... Это тоже стоит учитывать...


Я просыпаюсь вот такой штукой (есть вариации, но эта мне подошла как перчатка руке):

vBulletin [media]

Реально помогает. И не только проснуться.
Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ
5 минут в день от всех болезней

Оффтоп

Скрытый текст

ТГГ была известна с древних времён в Тибете. Поддерживает все гормональные железы тела на уровне возраста 25-30 лет. И увеличивает продолжительность жизни на 25-30 лет.
ТГГ восстанавливает сосудистую систему. Нормализует энергетику тела. Избавляет от тяжёлых хронических заболеваний. Замедляет старение организма на 20-30 лет. Обеспечивает активную, здоровую старость. Занимает 5 -10 минут.

История появления ТГГ в России
Один советский начальник (действие происходило ещё во времена существования СССР) строил в Тибете электростанцию, он протянул по собственной инициативе к монахам в монастырь веточку с электричеством.
В качестве благодарности монахи научили его гимнастике, от которой он дожил до преклонных лет, восстановился цвет его волос (в 84 года седых волос не было, а в 58 лет он был весь седой). Зрение восстанавливается.

Техника выполнения:

1. Проснуться до 6 утра и лежа НЕ на мягкой постели поднять руки и интенсивно растереть ладони 5-7 раз. Ладони довольно сильно разогреваются. Если ладони не согреваются при растирании, или даже становятся влажными, у вас проблемы с сосудами. Но делайте гимнастику и проблемы со временем уйдут.

2. Глаза. Теплые ладони (основанием) кладем на глаза и легонько надавливаем 30 раз, не отрывая рук.
30 раз = 30 секунд
Затем оставить ладони на глазах на 30 секунд, а для улучшения зрения на 2-3 минуты; в это время глазные яблоки и рецепторы получают усиленное питание и зрение восстанавливается, попутно у некоторых восстанавливается и цвет волос.

3. Уши. Горячие ладони приложить к ушам. Пальцы на затылке. Ритмично надавливать на них, не отрывая ладоней, 30 раз за 30 сек. Это упражнение восстановит слух и за несколько месяцев избавит от многих хронических заболеваний, в том числе от хронического воспаления ушей.

4. «Подтяжка лица». Руки сложить "ракушкой" (как будто мы показываем рукой "Во! Все отлично!"). Возьмите себя за уши так, чтобы большой палец лежал снизу за ухом, а четыре согнутых пальца – на передней поверхности уха. Плавно касаясь пальцами лица, опустите руки до подбородка. После этого сжатыми пальцами начинайте плавную, но довольно интенсивную подтяжку кожи лица от подбородка к ушам, не отрывая пальцы от лица. Большие пальцы доводят до исходного положения за ушами. Выполняйте движения по нижней челюсти от уха к подбородку и назад к уху 30 раз.

5. Лоб. Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений.

6. Массаж темени. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку так, чтобы голова висала над кроватью, руки смыкаем в кольцо: правая рука снизу, левая - сверху, пальцы не сплетаются и НЕ скрещиваются, просто одна ладонь на другой. Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой на расстоянии 4-5 см от кожи головы. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз = 30 секунд. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз = 30 секунд. Это упражнение нормализует давление: как повышенное, так и пониженное; просто приводит его в норму.

7. Массаж щитовидной железы. Кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько 3-5 сантиметров от туловища. Делаем 30 таких движений = 30 секунд. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд. Руки НЕ размыкаем и опускаем на живот, в область солнечного сплетения и переходим к массажу живота.

8. Массаж живота. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 круговых движений по часовой стрелке за 30 секунд.

9. Встряхивание. Поднимаем руки и ноги над
собой (ступни ног можно слега потянуть) и начинаем вращательные движения и ступнями поочередно в разные стороны – 30 раз. Затем, расслабив мышцы, секунд 30 потрясти кистями и стопами, как бы стряхивая капли воды. Можно делать поочерёдно – сначала руки, потом ноги.

10. Ноги. Садимся и начинаем растирать стопы – поочерёдно с разных сторон. Можно понажимать на особо чувствительные места. Если ноги сухие, хорошо использовать оливковое масло. Затем вытянуть ноги перед собой, поглаживать их по бокам от ступней к бёдрам, как бы прогоняем энергию вверх. Затем вращательными движениями слега растираем (массируем) колени. Потом массируем бёдра – снизу вверх (от кровати до поверхности ног) поглаживаем их руками, идя от коленей к тазу в несколько подходов.

11. Благодарим Вселенную /Мироздание за этот прекрасный Дар/Благо, которое Она Вам дала в в виде этой целительной гимнастики.

После выполнения комплекса тибетской гимнастики организм полностью пробужден и готов к активному дню. Для улучшения обмена веществ после выполнения гимнастики рекомендуется выпить стакан теплой воды. Если правильно выполнять упражнения и следовать рекомендациям, можно свести к минимуму проявления многих хронических заболеваний и сохранить молодость на долгие годы.

Перевернутая ассана = «Березка» = «Свеча»

НО к ней НАДО готовиться, если вес большой (больше 100 кг), сначала надо слегка похудеть...
1/5/15 минут держим ноги вверх, поддерживая себя под лопатки, затем 1/5/15 минуту лежим (чтобы не было автостатического коллапса: чтобы восстановилось кровообращение и энергетические потоки). Но начинаем с 0,5 или 1 минуты и в течение недели доводим до 15 минут и только через полгода можно начинать стоять/лежать по 30 минут (но это в основном для тех, кто йогой занимается).
Но на этом этапе старение замедляется. Нужно делать утром натощак и вечером по 15 минут. К ней надо готовится (желательно немного похудеть, если вес более 100кг).Даже опухоли покидают тело. Как она работает? В районе грудины у нас солнечная энергия, а в районе солнечного сплетения — лунная. Когда мы делаем «березку», то эти энергии начинают взаимоперетекать и оздоравливать друг друга и крупные каналы начинают настолько быстро восстанавливаться (а это достаточно сложный процесс).

[Shaman]

Цитата: Сообщение от Kimono

11. Благодарим Вселенную /Мироздание

Ограничиваюсь этим пунктом в приведенном изложении, выполнять всякий раз по велению души, но не реже раза в сутки.

[Kimono]

Цитата: Сообщение от Shaman

Ограничиваюсь этим пунктом в приведенном изложении, выполнять всякий раз по велению души, но не реже раза в сутки.

Это всегда на пользу )))
Хоть с зарядкой, хоть без таковой.

Была удивлена, Сосо Павлиашвили в каком-то интервью озвучил свою ежедневную молитву: "Господи, спасибо за все, что со мной было и, еще большее спасибо за все... чего НЕ было!"... Ну... или Вселенная... Теперь это и моя молитва. Очень мудро подметил )))

[IronDruid]

Цитата: Сообщение от Арвен

Стараюсь ложиться даже раньше, но один фиг встаю с трудом. Что бы разбудить мозг, пью много кофе. Потом из-

:хи-хи: это роскошь. Максимум, что я могу себе позволить - это 10 минут в машине в закрытыми глазами после обеда.

Как Штирлиц.

[Арвен]

Цитата: Сообщение от IronDruid

Как Штирлиц.

А кофе на меня действует, даже растворимый. На мои 50 кг живого веса много кофеина и не надо. К тому же генетически у меня пониженное давление, кофе его приводит в норму. Но идеально для меня - одна чашка утром. В межсезонье давление опускается ниже плинтуса, состояние сонное. Что бы организм привести в работоспособное состояние (ну, не объяснишь же начальству, что у меня "нерабочий" сезон) в течение дня выпиваю ещё плюсом 1-2 чашки. И вот получается, что к вечеру уже бы пора спать, а я бодрячком. Да и в принципе сова... Пробовала пить зеленый чай, состояние выравнивает, конечно, но не так эффективно, как кофе.

Цитата: Сообщение от Kimono

Я просыпаюсь вот такой штукой (есть вариации, но эта мне подошла как перчатка руке):

Все ещё смешнее, я БУЖУ свою собаку, что бы пойти с ней на прогулку. Он тоже любитель поспать с утра. Спокойно дрыхнет часов до 10-11, но мне в 7.15 уже на работу так что по улице плетется два сонных лунатика - один на двух лапах, другой на четырех. Часовая прогулка с утра - это необходимость. Иначе он проснется довольный в свои 11 и будет носиться по квартире, выть, лаять и грызть всё что неровно лежит. А так спокойно ждет моего прихода с работы.

[Shtillwater]

Как можно засыпать в 22.00?

[Lumpy]

Shtillwater, элементарно. Не поспи ночь. И в 16:00 уснёшь.