17.06.2017, 16:08 | #21 |
Элита форума
Регистрация: 01.12.2016
|
Хороший результат для дома.
Как часто тренируешься в неделю?Сколько длится тренировка?Сколько подходов на группу? Какие снаряды используешь? |
17.06.2017, 23:16 | #22 |
на грани баланса...
Регистрация: 18.12.2009
|
Почитал тему, интересно и неясно. Мне 43, комплекция/форма примерно такая как у ТС на старых фото. Последний раз более-менее тренировался регулярно лет 12 назад. Да, четырехведерный мешок картошки последние годы за плечо стало труднее закидывать, думаю офисная работа так дает о себе знать.
Внимание! Вопрос! Сколько раз ТС одной рукой крутанет над головой четырехведерный мешок картошки (примем насыпную плотность картофеля за 700 кг./куб.м.), прежде чем положит его на плечо? |
18.06.2017, 21:16 | #23 |
Rosenrot
Регистрация: 05.03.2016
|
юбую программу со временем под себя адаптируешь, я постоянно это делаю - число подходов, повторов, количество времени для отдыха, диета...
в принципе в чем разница инструктора йоги в зале и в ютубе? или у меня кроссфит? без разницы.главное, СИСТЕМА,ПРИВЫЧКА и ДИЕТА, правильно. Последний раз редактировалось Shade; 18.06.2017 в 21:27. |
19.06.2017, 05:37 | #24 | |||
Пользователь
Регистрация: 31.05.2017
|
Хороший результат для дома.
Как часто тренируешься в неделю?Сколько длится тренировка?Сколько подходов на группу? Какие снаряды используешь? Тренируюсь вт-чт-сб, а в дни между - велотренажер и обязательно "планка", последнюю рекомендую всем. Тренировка длиться около 1,5-2 часов, меньше - не эффективно, больше - утомительно. Так что стараюсь в это время втиснуть максимум. Число подходов и повторений зависит от собственно упражнения - если оно базовое (жим со скамьи, приседания, становая, подъем гирь, отжимания и т.п.), т.е. задействует несколько групп мышц, то 5 подходов х 13-18 повторений в каждом, если упражнение дополнительное (шраги, пуловер, жим гантелей сидя), то 3-4 подхода х 13-18 повторений. Снаряды стандартные - турник (позволяет делать любой вид подтягиваний + перевернув можно делать отжимания на брусьях), гири (16, 20, 24 кг), гантели разборные (с переходником для сбора в штангу). МНОГОЕ зависит от: - программы тренировок - твоего состояния в принципе (достаточно ли ел/спал) - конституции тела - опыта занятий спортом в прошлом, наличия выносливости |
|||
19.06.2017, 05:50 | #25 | |||
Пользователь
Регистрация: 31.05.2017
|
Ты лучше покажи свое теперешнее фото раз в 43 выглядишь как я на старом фото, прям заинтриговал щас.
Крутить мешок картошки над головой принципиально не буду, велик риск травмирования запястья. А если тебе интересно есть ли прирост силовых показателей при домашнем тренинге - заехал в субб в старый зал, решил пожать штангу, да на народ посмотреть, кто че делает, выжал сотню на 5 раз, потом 90 кг на 8. Это в пересчете на мешки с картошкой много или мало или как?! |
|||
19.06.2017, 05:52 | #26 | |||
Пользователь
Регистрация: 31.05.2017
|
Определенно. И все это совсем несложно, главное сформировать ту самую привычку: зашел домой, ручки помыл и сразу плавным движением мимо дивана к снарядам, аппетит приходит во время еды, так что главное начать, а там и нежелание улетучится, и настроение однознач повысится, проверено)
|
|||
19.06.2017, 05:59 | #27 | |||
Пользователь
Регистрация: 31.05.2017
|
Для рук всем и всегда рекомендую осваивать подъем гири, каждой рукой отдельно, для укрепления слабых рук оч эффективно, НО техника выполнения крайне важна.
Чтобы не дублировать текст и показать технику предлагаю к просмотру следующее видео https://youtu.be/Y3e1jI0ZG8A |
|||
19.06.2017, 10:20 | #28 |
Rosenrot
Регистрация: 05.03.2016
|
Определенно. И все это совсем несложно, главное сформировать ту самую привычку: зашел домой, ручки помыл и сразу плавным движением мимо дивана к снарядам, аппетит приходит во время еды, так что главное начать, а там и нежелание улетучится, и настроение однознач повысится, проверено)
Посеешь привычку, пожнешь характер! |
19.06.2017, 11:19 | #29 | |||
Пользователь
Регистрация: 31.05.2017
|
Тренировка вечером после работы это как средство и от негатива, если таковой на работе словил, и мысленно здорово отвлекаешься, музычку можно любимую включить, а какой пример детям!
У меня малой сразу подбегает, блинчики таскать начинает, в его голове с детства отложится воспоминание о папке не жмущем кнопки на пульте, а стонущем под тяжестью весов), он уже и в садике про меня рассказывает... Зимой брал его на прорубь, так он был полон решимости после меня нырять) |
|||
19.06.2017, 23:22 | #30 |
Элита форума
Регистрация: 01.12.2016
|
Это результат нескольколетней давности, щас снова стремлюсь к прежним формам)
Тренируюсь вт-чт-сб, а в дни между - велотренажер и обязательно "планка", последнюю рекомендую всем. Тренировка длиться около 1,5-2 часов, меньше - не эффективно, больше - утомительно. Так что стараюсь в это время втиснуть максимум. Число подходов и повторений зависит от собственно упражнения - если оно базовое (жим со скамьи, приседания, становая, подъем гирь, отжимания и т.п.), т.е. задействует несколько групп мышц, то 5 подходов х 13-18 повторений в каждом, если упражнение дополнительное (шраги, пуловер, жим гантелей сидя), то 3-4 подхода х 13-18 повторений. Снаряды стандартные - турник (позволяет делать любой вид подтягиваний + перевернув можно делать отжимания на брусьях), гири (16, 20, 24 кг), гантели разборные (с переходником для сбора в штангу). МНОГОЕ зависит от: - программы тренировок - твоего состояния в принципе (достаточно ли ел/спал) - конституции тела - опыта занятий спортом в прошлом, наличия выносливости И последнее верно. И как в таком случае можно давать советы в сети ,имея за плечами опыт лишь собственного тренинга? Причем по моим понятиям достаточно экстремального. |
Метки |
гантели , гири , турник |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Питание домашних любимцев | Арвен | Домашние питомцы | 7 | 26.10.2016 23:14 |