Для рук всем и всегда рекомендую осваивать подъем гири, каждой рукой отдельно, для укрепления слабых рук оч эффективно, НО техника выполнения крайне важна.
Чтобы не дублировать текст и показать технику предлагаю к просмотру следующее видео
https://youtu.be/Y3e1jI0ZG8A