Показать сообщение отдельно
17.09.2018, 00:17   #1
male.gif Nike
Местный
 
Аватар для Nike
 
Регистрация: 19.08.2011


Скрыть/Показать Дополнительно...
Внимание, щас будут откровения

1. На изменение веса влияет только профицит либо дефицит калорий, которые поступают в организм. Баланс БЖУ имеет значение, но влияет он лишь на то, за счёт каких тканей будет уходить вес при дефиците калорий. При наборе веса излишки энергии будут запасаться в жировых депо, даже если диета строго белковая - сколько надо, пойдёт на формирование мышц, остальное раскукожится и отложится.

2. Абсолютно не важно, "здоровая" ли была пища, с которой приехали калории. Орехи, оливковое масло, даже мега-полезные для здоровья фрукты могут быть источником лишних калорий, которые благополучно займут место в боках и на животе.

3. Для снижения (да и для набора) веса вовсе не обязательно заниматься спортом. Основная часть энергетических затрат - на повседневных действиях человека. Работа, дорога на работу, походы по магазинам, любая двигательная и умственная активность в течение дня. Тренировки могут дать разве что дополнительный, сравнительно небольшой, расход энергии. Другое дело, что спорт может быть полезен для здоровья, это да. Но существенного влияния на скорость снижения веса он не даёт.

Ваш покорный слуга за месяц похудел на 5 кило, ни секунды не занимаясь кардио, например. А ещё - не отказывая себе в мороженом и конфетках, не исключая алкоголя и время от времени отрываясь на пицце или сушах. Понятное дело, строго контролируя количество съеденного за сутки (когда трезвый ). Режим тренировок не менялся.

4. Очень легко можно ошибиться с подсчётом калорий. Заправляешь салатик оливковым маслом, дрогнула рука - и у тебя в тарелке лишние 50 грамм жира, т.е. примерно 400 килокалорий.

Из этих ошибок, кстати, рождаются мифы про "я ничего не ем и всё равно толстею". Люди а) склонны себя перехваливать и б) не всегда обращают внимание на мелочи вроде винограда или того же полезного растительного масла.

5. Любой жир имеет калорийность вдвое большую, чем углеводы или белки. Пресловутые 50 грамм оливыча в салате - это считай 100 грамм чистого сахара по калориям. Уж лучше заправить вредным-превредным майонезом (а ещё лучше - сметаной), всё калорий поменьше будет.

Такая энергетическая плотность - источник многочисленных мифов о супер-вредности жиров. Кто-то рекомендовал снизить количество потребляемых жиров, чтобы упростить людям жизнь на диете, а кто-то создал нездоровый ажиотаж и неплохо на нём зарабатывает.

Что-то уже много получилось, давайте в комментах добавлять.

P.S.
Оффтоп
Nike вне форума   Ответить с цитированием