|
"Адекватно расходу" - это излишне общая формулировка. "Меньше жрать", впрочем, тоже.
Чтобы вес снижался, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратишь. Всё. Даже если будешь есть только мороженое (в количествах, когда калорий выходит меньше, чем твой расход), вес будет снижаться.
Чтобы при этом не гробить здоровье, надо следить за балансом БЖУ и аминокислотным профилем потребляемых белков, а также за тем, какие именно жиры потребляешь (не забывать про омега-3 и т.п.).
Чтобы уж совсем закрыть тему изменения веса - надо дополнительно следить за водой. Тоже тема большая, рамочно - надо держать уровень ионов калия и магния, чтобы сердце не хватануло и судорог не было, а также следить за стрессом, т.к. кортизол очень способствует задержке воды организмом.
|