Тут значит переводила один блог..Товарищ весил около 130 кг, курил, проводил много времени за компом..
В один момент он решил заняться своим здоровьем. Показалось, хорошие советы дает.
1.
Храните дома только здоровые продукты для перекуса, на работе и в дороге. Свежие фрукты, овощи, орехи,сухофрукты.если возможно, удалите все сладкое с сахаром, жирное. жареное или соленое.
2.
Измените привычку ходить в рестораны и бары, чтобы встретиться с друзьями-прогуляйтесь в парке. поиграйте в футбол, волейбол.
3.
Найдите компаньона для занятий спортом.
4.
Используйте соц сети и форумы для мотивации.Разместите план преодоления вредных привычек и проблем со здоровьем, определите сроки- 2 недели, месяц, с доступом пользователей в ваши заметки.
5.
Измените пищевые привычки, когда вы едите не дома- выбирайте сбалансированные блюда в меню.
6.
сделайте воду и чай вашими любимыми напитками, вместо газированных и сладких напитков. В день выпивайте хотя бы 1 раз кружку зеленого чая.
7.
Планируйте паузы активности. Если Вы проводите ваш день за компьютером, планируйте короткие паузы каждые 30-60 мин-занимайтесь стречингом, прогуляйтесь.
8.
Добавьте элементы здорового питания в ваш рацион, если вы не хотите кардинально менять режим питания. Например, если вы любите спагетти, готовьте их с индейкой или с овощами.
9.
Пробуйте новую пищу разных стран. Можно готовить блюда восточной кухни и по средиземноморскому меню.
10.
Бросайте курить.
(французский товарищ это сделал за месяц)
Ваше мнение? вроде не сильно напряжно получается.
По пунктам:
1.Так и делаю.Покупаю орехи,вместо сахара мед(он слаще вдвое,при равном каллораже. Смекаете?(с))
Перешел с мяса и хлеба,на каши с овощами и рыбой.Соль только морская.Масло кукурузное если поджаривать овощи.
2.Нашел ресторан здоровой пищи Омега 3.Туда и хожу и или ем пиццу японскую в суши-баре.
3.Тут проще.Сижу в зале)И работаю там же)
4.У меня мотивация была сильнее.Так что тут тоже без проблем.
5.Пищевые привычки поменялись кардинально.Люблю то что раньше терпеть не мог)
Вместо европейской перешел на восточную кухню.
6.Пью талую воду,кофе и Иван-чай.
7.Комп через день.В свободные от него дни стараюсь прогуляться)Больше всего люблю пройтись к морю)
8.Я б индейку не добавлял и спагетти б тоже не ел.Но тут каждому свое.Рыба,морепродукты,орехи вполне достаточное количество белка дают в рационе.
9.Так и делаем.Открыл для себя японопиЦЦу окономияки)
10.Бросил
не начиная)))