Показать сообщение отдельно
19.06.2017, 05:37   #24
male.gif homefit
Пользователь
 
Аватар для homefit
 
Регистрация: 31.05.2017


Скрыть/Показать Дополнительно...
Цитата: Сообщение от IronDruid Посмотреть сообщение
Хороший результат для дома.
Как часто тренируешься в неделю?Сколько длится тренировка?Сколько подходов на группу?
Какие снаряды используешь?
Это результат нескольколетней давности, щас снова стремлюсь к прежним формам)

Тренируюсь вт-чт-сб, а в дни между - велотренажер и обязательно "планка", последнюю рекомендую всем.

Тренировка длиться около 1,5-2 часов, меньше - не эффективно, больше - утомительно.

Так что стараюсь в это время втиснуть максимум.

Число подходов и повторений зависит от собственно упражнения - если оно базовое (жим со скамьи, приседания, становая, подъем гирь, отжимания и т.п.), т.е. задействует несколько групп мышц, то 5 подходов х 13-18 повторений в каждом, если упражнение дополнительное (шраги, пуловер, жим гантелей сидя), то 3-4 подхода х 13-18 повторений.

Снаряды стандартные - турник (позволяет делать любой вид подтягиваний + перевернув можно делать отжимания на брусьях), гири (16, 20, 24 кг), гантели разборные (с переходником для сбора в штангу).

МНОГОЕ зависит от:

- программы тренировок
- твоего состояния в принципе (достаточно ли ел/спал)
- конституции тела
- опыта занятий спортом в прошлом, наличия выносливости
homefit вне форума   Ответить с цитированием